¿Sabías que el suelo pélvico es una parte muy importante de tu salud sexual? El suelo pélvico es el conjunto de músculos y ligamentos que sostienen los órganos pélvicos, como la vejiga, la uretra, el útero, la vagina y el recto. Estos músculos también intervienen en el control de los esfínteres, la reproducción y el placer sexual.
El suelo pélvico puede debilitarse por diferentes factores, como el embarazo, el parto, la obesidad, el estreñimiento, la tos crónica o la práctica de deportes de impacto. Esto puede provocar problemas como incontinencia urinaria, prolapsos o disfunciones sexuales.
Las disfunciones sexuales pueden afectar tanto a hombres como a mujeres, y se manifiestan como disminución o falta de sensibilidad, dolor durante el coito, dificultad para alcanzar el orgasmo.
Para prevenir y tratar estas disfunciones, es fundamental cuidar y ejercitar el suelo pélvico. Un suelo pélvico tonificado y flexible mejora la calidad de las relaciones sexuales y los orgasmos, ya que aumenta la circulación sanguínea, la lubricación y la energía sexual en la zona.
Existen diferentes formas de entrenar el suelo pélvico, como los ejercicios de Kegel, que consisten en contraer y relajar los músculos perineales; la fisioterapia uroginecológica, que utiliza técnicas manuales o instrumentales para estimular y fortalecer la musculatura; o el uso de dispositivos como bolas chinas o conos vaginales, que se introducen en la vagina y generan una resistencia que obliga a contraer los músculos.
Para realizar estos ejercicios correctamente, es importante conocer y ubicar la musculatura del suelo pélvico, e integrarla en la vida cotidiana y en las relaciones sexuales. También se recomienda consultar con un profesional sanitario que pueda evaluar el estado del suelo pélvico y recomendar el tratamiento más adecuado para cada caso.
El cuidado del suelo pélvico es una inversión en salud y bienestar. No solo previene problemas físicos, sino que también mejora la autoestima, la confianza y el disfrute sexual. Por eso, te animamos a que le prestes atención y le dediques tiempo. Tu cuerpo te lo agradecerá.
Sin embargo, el suelo pélvico puede debilitarse o lesionarse por diversos factores, como el embarazo, el parto, la menopausia, el sobrepeso, el estreñimiento, la tos crónica, el deporte de alto impacto o el envejecimiento. Esto puede provocar problemas como incontinencia urinaria o fecal, prolapsos de órganos, dolor pélvico, disfunción sexual o disminución de la calidad de vida.
Por eso, es muy importante cuidar y prevenir el deterioro del suelo pélvico con hábitos saludables y ejercicios específicos. En este post te voy a dar algunos consejos para que puedas mantener tu suelo pélvico en forma y evitar posibles complicaciones.
– Evita el tabaco, el alcohol y la cafeína. Estas sustancias pueden irritar la vejiga y aumentar la frecuencia y urgencia urinaria, lo que puede provocar pérdidas involuntarias de orina.
– Controla tu peso. El exceso de peso puede ejercer una presión excesiva sobre el suelo pélvico y debilitarlo con el tiempo.
– Practica deportes de bajo impacto. Los deportes como el yoga, el pilates, la natación o el ciclismo son beneficiosos para el suelo pélvico, ya que lo fortalecen y lo relajan. Evita los deportes de alto impacto como el running, el tenis o el baloncesto, que pueden causar microtraumatismos en el suelo pélvico por los saltos y rebotes.
– Haz ejercicios de Kegel. Los ejercicios de Kegel consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico, como si quisieras cortar el chorro de orina. Estos ejercicios ayudan a tonificar y mejorar la elasticidad del suelo pélvico. Puedes hacerlos en cualquier momento y lugar, pero es importante que los hagas correctamente y con regularidad. Consulta con un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico para que te indique cómo hacerlos correctamente.
– Acude al ginecólogo periódicamente. Es importante que revises tu salud pélvica con un profesional al menos una vez al año o cuando notes algún síntoma anormal. El ginecólogo podrá diagnosticar posibles problemas y ofrecerte un tratamiento adecuado.
Como ves, cuidar y prevenir el deterioro del suelo pélvico es muy sencillo si sigues estos consejos. Recuerda que el suelo pélvico es una parte fundamental de tu salud y que merece toda tu atención. ¡No lo descuides!
Taller creado por: Pelvisana.pe
Recopilado por: Foreplay.pe
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